Mnogi od nas sada žive u svijetu u kojem imamo 24-satni pristup električnoj energiji. S druge strane, studije sve više pokazuju da večernja izloženost plavoj talasnoj dužini može štetiti kvaliteti sna. Plavo svjetlo nije samo sa pametnih telefona, kompjuterskih ekrana i tableta; takođe je prilično rasprostranjen u normalnom stanjusijalice.
U našem savremenom svetu gotovo je nemoguće proći bez veštačkog osvetljenja noću. Upravljanje kvalitetom i količinom izloženosti svjetlosti tokom večernjih sati pomaže nam da smanjimo učinak na naše unutrašnje sisteme i cirkadijalni ritam.
Šta je tačno plavo svetlo?
Suprotno našim instinktima, plavo svjetlo ne izgleda uvijek plavo jer se može kombinirati s drugim nijansama. Sastoji se od nekoliko valnih dužina u vidljivom spektru, "boje duge", svjetlost je mješavina ovih valnih dužina koja proizvodi određene utiske u našim očima koje vidimo kao boju.
za koju se, uprkos svojoj beloj nijansi, smatra da je bogata plavom svetlošću:
Primetićete značajne varijacije u relativnim količinama plavih talasnih dužina između prirodnog dnevnog svetla i sijalica sa žarnom niti. Tačnije, talasne dužine koje se obično smatraju "plavim" padaju između 430 nm i 530 nm.
Kada se raspravlja o plavom svjetlu ili "opasnosti plavog svjetla" u vezi sa cirkadijalnim zdravljem, treba razumjeti da svako svjetlo s visokim omjerom plavih valnih dužina može utjecati na san i kontrolu cirkadijana.
Slijedi spektralna raspodjela snage bijelog LCD ekrana koji se obično nalazi na tabletima, pametnim telefonima i računarima:
Još jednom, plave talasne dužine pokazuju primetan plavi "vrh". Iako vam se ekran vašeg pametnog telefona može činiti bijelim, dobivate umiješane značajne doze plave svjetlosti.
Utjecaj plave svjetlosti na san i melatonin
Iako su se studije tek nedavno koncentrisale na ne-vizuelnu ulogu naših očiju, decenijama znamo da nam ćelije čunjića u našim očima omogućavaju da vidimo. Konkretno, studije su otkrile četvrti pigment u našim očima poznat kao melanopsin. Iako možda nije koristan u našem sistemu vida, vjeruje se da je ovaj pigment receptor koji može ukazivati na sintezu ili potiskivanje melatonina, hormona koji kontrolira san i budnost.
Specifične talasne dužine svetlosti aktiviraju melanopsin, koji je najosetljiviji na talasne dužine na i oko 480 nm, ili laički rečeno, uglavnom plave talasne dužine.
Receptor melanopsina u našim očima apsorbira plavu svjetlost talasne dužine, što smanjuje sintezu melatonina i stoga podstiče budnost. Drugim rečima, melanopsin je direktna veza između uticaja plave svetlosti na to da li se osećamo budno ili pospano.
Tokom dana, supresija melatonina je dobra i prirodna jer povećava dnevnu budnost i pomaže u očuvanju naših cirkadijalnih ritmova.
Možda ste lično prošli kroz ovo; ako su vam zastori i dalje zatvoreni, možda će vam biti znatno teže ustati ujutro.
Zatim, nakon zalaska sunca, naša tijela obično počinju proizvoditi prirodniji melatonin, što je signal tijelu da je vrijeme da počnemo razmišljati o spavanju.
Ali sa vještačkom rasvjetom, i dalje dobijamo doze plave-bogate talasne dužine tokom večernjih sati. Iako smo možda fizički iscrpljeni, nivoi melatonina ostaju sniženi, što otežava da zaspimo.
Kako možemo smanjiti izloženost plavoj svjetlosti?
Večernje svjetlo je neophodna i bitna komponenta našeg modernog života. Kao i kod mnogih zdravstvenih{1}}briga, umjerenost je neophodna.
Smanjenju ukupne izloženosti plavoj svjetlosti može se pomoći ograničavanjem upotrebe tableta i pametnih telefona tokom večernjih sati, kao i smanjenjem svjetline ekrana. Različiti programi i aplikacije također mogu pomoći da se svjetlosni spektar odmakne od valnih dužina-bogatih plavim.
Smanjenjeosvetljenosti intenzitet sijalica u vašoj kući također može pomoći u smanjenju izloženosti plavoj svjetlosti.
Ipak, vizuelno zahtjevne zadatke poput čitanja ne bi trebalo raditi pri slabom osvjetljenju jer bi to moglo pogoršati umor očiju.
Niko ne uživa u kompromisima i možda se pitate postoji li način da se zadrži viši nivo osvjetljenja uz istovremeno smanjenje količine plave svjetlosti.
Sigurno postoji, a omjer M/P je idealan alat za procjenu koliko je to izvodljivo. M/P odnos analizira spektralnu raspodelu snage izvora svetlosti i suprotstavlja relativni odnos između njegovog uticaja na podsticanje budnosti i njegovog uticaja na stvaranje korisnog vizuelnog osvetljenja.
Dakle, izvor svjetlosti s niskim M/P omjerom stvara manje svjetlosne energije da bi nas održao budnim, ali više svjetlosne energije za bolji vid.
Potražite onu sa nižim omjerom M/P ako želite sijalice koje nude dovoljno svjetline sa malo plave svjetlosti koja ometa san.
Budući da su intenzitet i trajanje opšte izloženosti plavoj svjetlosti važniji, ne postoji striktna definicija prihvatljivog M/P omjera za noćnu sijalicu.
To jest, ako biste koristili svjetlo vrlo blizu vašeg lica mnogo sati, nizak M/P odnos na sijalici ne bi vas učinio imunim na posljedice plave svjetlosti.
Dakle, kada se procjenjuju M/P omjeri, relativno poređenje je značajnije. Prirodno dnevno svjetlo ima M/P odnos 1,10; sijalice sa žarnom niti imaju odnos M/P od 0,55.
Uz pretpostavku istog pozicioniranja i vremena upotrebe kao sijalice sa žarnom niti od 40 W, Lux24 sijalice bi imale otprilike 30% smanjenje ukupne izloženosti plavom svjetlu.
Cirkadijska LED svjetla
Na vašu izloženost plavom svjetlu može uvelike utjecati vaš izbor sijalice, posebno u spavaćoj sobi i noćnim lampama. Bez obzira na cirkadijalne posljedice, standardne sijalice su napravljene samo da generiraju najveću svjetlinu uz što manje troškova.
Pogledajte da li je naveden odnos M/P kada tražiteLED sijalicekoji minimiziraju cirkadijalni uticaj; ako je moguće, provjerite stvarnu spektralnu distribuciju snage kako biste pronašli nivo plave svjetlosti u spektru.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd je osnovana 2010. godine. To je nacionalna visoko-tehnološka tvrtka koja integrira dizajn, istraživanje i razvoj, proizvodnju i prodaju proizvoda za unutarnju i vanjsku rasvjetu, a također može raditi OEM, ODM. Za više detalja o našoj ponudi, kontaktirajte nas nabwzm18@ledbenweilighting.com
