Vidite, razumem.
U mraku imate problema sa spavanjem. Ali to ne znači da morate da se mešate, okrećete i gledate u plafon većinu vremena spavanja.
Naučio sam nekoliko stvari o tome kako svjetlost utječe na san tokom godina kao neko ko ne može spavati u potpunom mraku. I podijelit ću s vama najbolje osvjetljenje nijansi za spavanje u ovom članku.
Počnimo odmah.
Koliko vas plavo svjetlo budi noću?
Svako ima redovan, prirodan obrazac sna i budnosti. (tzv. cirkadijalni ritam). Djeluje u tandemu s našim okruženjem kako bismo bili svjesni danju i pospani noću.
Međutim, ovaj obrazac može biti ozbiljno poremećen umjetnim svjetlom. Ipak, nije sva proizvedena svjetlost stvorena jednako.
Suprotno uvriježenom mišljenju, tamno svjetlo se nikako ne preporučuje za spavanje. Bijelo svjetlo radi na sličan način. Ipak, plavo svjetlo koje emituje vaš pametni telefon, računar i ekran televizora je ono što je najštetnije za spavanje.
Iznenađen? Nikada ne biti. Istraživanja podržavaju ovu tvrdnju.
Istraživanje Univerziteta u Haifi pokazalo je da plavo svjetlo na ekranu skraćuje vrijeme spavanja za 16 minuta. Istraživači su otkrili da izlaganje plavom svjetlu odgađa hormon odgovoran za izazivanje sna. (aka melatonin).
Promijenite u svijetlu nijansu koja potiče san ako imate poteškoća da zaspite i obično se okružite umjetnim plavim svjetlom prije spavanja.
Koja je to nijansa?
Crveno svjetlo zapravo potiče zvučni san, vjerovali ili ne.
Zbog niskog tona boje, crveno svjetlo je idealno za noći. Prema istraživanju, crveno svjetlo ne remeti vaš ciklus spavanja kao druga svjetla i stvara nivo melatonina koji je vrlo uporediv s onim u potpunom mraku.
Najkraće je da ako imate poteškoća da zaspite, stavite grimizna LED svjetla u svoju spavaću sobu (uključujući lampe za čitanje). Smanjite i izlaganje plavoj umjetnoj svjetlosti prije spavanja.
